Enkle tips for bedre søvn
Simple Tips for Better Sleep
God søvn er viktig for kroppen og hjernen.
Good sleep is important for the body and brain.
Når vi sover godt, blir vi glade og fulle av energi dagen etter!
When we sleep well, we are happy and full of energy the next day!
Her er noen enkle tips for å sove bedre.
Here are some simple tips to help you sleep better.
Legg deg til samme tid hver kveld.
Go to bed at the same time every night.
Kroppen liker rutiner, så prøv å sove og stå opp til samme tid hver dag.
Your body likes routines, so try to go to bed and get up at the same time every day.
Unngå telefon og TV rett før du legger deg.
Avoid using your phone and TV just before you go to bed.
Lys fra skjermen kan gjøre det vanskelig å sovne.
Light from the screen can make it difficult to fall asleep.
Les en bok eller hør på rolig musikk i stedet.
Read a book or listen to quiet music instead.
Gjør rommet mørkt og stille.
Make the room dark and quiet.
Et mørkt og rolig rom hjelper kroppen å slappe av og bli klar for søvn.
A dark and quiet room helps the body to relax and get ready for sleep.
Ikke drikk kaffe sent på dagen.
Don't drink coffee late in the day.
Kaffe kan gjøre oss våkne lenge, så prøv å unngå det om kvelden.
Coffee can keep us awake for a long time, so try to avoid it in the evening.
Pust rolig og slapp av.
Breathe calmly and relax.
Ta noen dype pust før du legger deg.
Take a few deep breaths before you go to bed.
Tenk på noe hyggelig, og la kroppen hvile.
Think of something pleasant and let your body rest.
Prøv disse tipsene, og du vil kanskje sove bedre og våkne opp uthvilt og glad!
Try these tips and you might sleep better and wake up refreshed and happy!
Comprehension Check
Question 1 of 3
What should you avoid right before going to bed?